步骤
1搜罗你的冰箱。
当食材新鲜的时候 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
2选择富含蛋白质的食材 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。牛奶、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。比如杏 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。核桃奶 、草莓和橙子 。你可以试着更换食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
虽然这不是关键一步 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。豆奶 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，低盐的种类 。如果你参加锻炼 ，注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它仍是最常见的选择 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你需要准备
6马上喝掉奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你的高蛋白奶昔 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、取三汤匙（15克）燕麦片 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但会额外增加3克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但它们不含胆固醇 。营养价值最高 。