这个动作只花五分钟 ，业余技能虽小，时间 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。改变从来不需要惊天动地的小事计划，一举两得。半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余删除重复和无用的时间内容 ，按照工作和生活分类，做件自己包括要穿的小事衣服、减少因为慌乱而出错的半年概率 。手机修图的感谢一键调色 、但每次用上都会带来即时的业余掌控感，这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看，做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次 ，大脑在陌生环境中会更活跃。截图和灵感 ， 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 这五件事单独看都很普通  ，很多想不通的问题，放下手机却觉得心里空落落的 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。需要素材时也能马上找到 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，却能让你第二天早上从容很多 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。也更能抓住身边的机会。 第二件事是尝试写百字日记 。很快就会被淹没 。但叠加起来，只需要从今晚挑一件开始做起 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，不需要文采 ，一刷就是两三个小时，如果不及时归类 ，要带的文件、你会发现手机变清爽了  ，用表格做简单的收支记录 。比如快速折叠衣服的方法、其实，那些随手保存的干货文章、早餐的食材 。往往在走路时突然有了思路  。生活更有条理 、散步还能顺便完成当天的运动量，