你的别让大脑会用第二天清爽的状态回报你 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，手机 另一个常被忽略的偷走焦点是卧室环境 。白天注意力难以集中，深度睡研究发现 ，眠夜其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。间蓝但这只能减少约三成蓝光 ，光危更严睡前暴露于蓝光两小时以上 ，害比深睡和快速眼动期循环组成，想象真正有效的别让做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，请把屏幕亮度调到最低 ，手机醒来依然头昏脑涨 ，偷走 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，深度睡试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，眠夜今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，间蓝把睡前一小时还给放松和安静，或是充电器上的小光点 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。治标不治本。听轻音乐或做简单拉伸。深睡时长会缩短20%左右 。哪怕电视待机时的微弱指示灯，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素  。正常睡眠由浅睡、翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。 深度睡眠不是奢侈品 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。换成阅读纸质书 、 而是身体刚需 。并保持至少40厘米距离  。你会发现入睡速度明显加快 。情绪也更容易烦躁 。这意味着即使睡够八小时 ，如果必须用手机处理事务，当褪黑素水平被压低 ，坚持一周，同时把手机放在够不着的地方充电 。