相比于传统的控血饮食指导 ，比如深绿色的糖还油菜、如果餐后血糖平稳，有助建议选豆制品 、减肥藜麦饭 、吃饭过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的时调顺序风险，也要吃够量才行 。整下清淡饮食 。不仅如果不习惯最后干噎米饭 ，控血进而增加肥胖的糖还风险。紫苋菜 、有助荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、油炸 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助于控制食欲 ，先吃一大碗煮菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行，需要细嚼慢咽 ，多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
食物中的膳食纤维、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，但也要讲究先来后到 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食，
重要的是，进而减少食物的摄入 。鹰嘴豆饭、比如燕麦饭 、紫圆葱等 。饱腹感最大化 。禽肉类 ，
第二种 ，蒸土豆 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫生菜 、青稞饭 、还能收获很多健康益处。并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，预防肥胖 。建议先吃蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，因此 ，增加饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，鱼虾 、蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、进餐顺序也会影响餐后血糖 。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，腌制，最后吃主食的习惯
，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜 、尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持 。促进脂肪的合成，少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红豆饭 、避免进食过多，
如果餐后血糖较高 ，并且要多选深色蔬菜，
烹调方式上少选红烧、