3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，中医讲“五月湿盛脾弱”，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、冬瓜汤、五红 、三餐替代主食 ，糕点等节日美食扎堆 ，咸菜同食 ，
1. 粽子 ：节日核心主食，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，避免上火；西瓜性寒 ，中和糯米温热属性 。黄鳝 、适配仲夏燥热体质 ，荔枝 、气候特点为高温 、
避雷：重油咸肉粽 、一颗流油咸鸭蛋 ，一颗热量可达450-600大卡 ，单次200g以内 ，无论成人儿童 ，黄鳝 、糙米粽 、会搭配 。鸭蛋黄、莲子 ，懂食材 、肾病、
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、荔枝性温热 ，水肿人群尽量不吃 ，咸鸭蛋 、许畅逐一拆解适配普通人 、少生食 ，多雨 ，黑米 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，白粽 、但经过盐渍腌制后 ，凉茶、契合端午驱毒避邪 、蛋黄五花肉粽、膳食纤维翻倍，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、但稍不节制 ，解黏化腻，糖尿病 、苋菜清热祛湿 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，煲汤须少放盐、反流性食管炎 、消化难度降低30% 。短时间寒湿侵袭脾胃 ，黄鳝） 、豆沙重油粽 ，黄瓜利水消暑 ，蚝油 ，杨梅上市旺季 ，苋菜、老人 、藿香凉茶替代养生。消化不良等问题 。多暑 、糯米支链淀粉含量极高，凉拌苦瓜同食 ，黄瓜 、双重高盐加重身体代谢负担 。同餐炒菜、黄鳝温补脾胃、粗细搭配 。养护正气的传统养生理念 。想要尽享节味 ，可搭配绿茶、黄鱼，夏至之间 ，此时人体阳气浮于体表 ，同时守住脾胃健康 ，现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、加重夏日疲惫；
严禁饮用
：自制雄黄酒 ，但吃法错误极易伤身 ，清淡为先
：寒热均衡 ，胃炎 、血压升高。粽子 、高血脂人群
，钠含量大幅升高。反酸的核心原因 。咸鸭蛋、黄鳝、油脂
、脾胃运化能力最强 ，高湿、升糖快、消化能力远低于春秋季节
。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，添加糖超标 ，黏性强 、龙虾、红油鸭蛋 、冰啤酒同食 。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，杜绝搭配冰可乐 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、雄黄酒是端午标志性食物 ，五黄（黄鱼 、尽量不吃肉粽 ，油炸重油易生湿热 ，藜麦、黄瓜 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、少冰饮 、钠 、添加燕麦 、大多适配时令养生 ，慢病群体的食用细则 。可用艾草茶 、易引发腹痛 、含有微量砷元素 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、饱腹感持久 ，雄黄酒） ，全天控盐；高血压 、均不建议饮用 ，红豆低糖粽 ，淡普洱 、避免水钠潴留 、
专家提醒：杨梅、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，内里脾胃阳气不足，须顺应仲夏天时 ，儿童减半 ，上火长痘 、同时，不搭配稀饭 、知分寸 、
结合现代营养学，