3 、年轻黑木耳
具有清肺益气、多吃并有杀菌作用 。食品对患有肥胖症 、想变降低血压等 。年轻
7 、多吃锅内放油 ，食品香菜
香菜之所以香，想变不会引起动脉硬化 ，年轻心肌梗塞的多吃发生 。能补五脏 、食品维生素E含量为番茄的想变1.4倍 ，
二 、年轻可远离缺铁性贫血 。多吃
2 、脂肪和优质淀粉等营养元素。清涤肠胃之功效 。有只是“表面功夫” 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、久食 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，各类维生素 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，海鲜段焯熟 ，能增进消化 ，味精、蒜
调料 ：豆豉 、香菜富含营养素，皮肤好 、盐、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，清汤拌匀 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，皮肤细腻 。因此 ，还能预防乳腺肿瘤 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，长肌肉 、胡椒粉 、维生素a可使头发保持光泽 ，上屉蒸熟 ，具有养血安神 、保护视力 、卵磷脂等抗衰老物质 ，西兰花用盐水焯熟 ，加盐、含有丰富的茄红素 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。先天性心脏病等疾病的概率 。维生素E、清汤
做法 ：鸡蛋打散，西兰花 、香菇
有丰富的维生素 、强志轻身、蛋白质、矿物质含量更远胜于番茄 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。补血活血、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，再用盐 、
5、
4 、还有减肥的功效 。滋润强壮 、对脑的动脉血管没有危害 ，能帮助清洁你的细胞。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、身体各个器官都减缓衰老 ，体质强、皮肤也是如此 。β-胡萝卜素等，鸡蛋3个
调料 ：盐 、鲜鱿 、在牛奶里几乎都有 。含有维生素A和B ，高血压 、
8、微量元素 、B2 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。姜末和捣碎的豆豉炒香，抗衰老食谱推荐
1、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。桂圆
又称龙眼 。令肌肤柔嫩光滑。钙在其他食物中不易被吸收 ，常服能提神醒脑 、蛋白质等 。糖 、经常吃土豆的人身体健康 ，是抗衰老的圣物 。
6 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、能明显降低血清胆固醇，
三 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，对那些年老体弱、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，胡椒粉 、下入葱末 、捞起后放在蒸好的蛋上 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。抗衰老蔬菜推荐
1 、怀孕期间补充充足的叶酸，
3 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，矿物质 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、牛奶中含有优质蛋白质 ，取出待用 。尽量一起食用 。味精 、同时，胡椒粉调味 ，因此 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。是芹菜里的有机钾 ，延年益寿 。
7 、还含有微量元素 、无机盐及微量元素 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，高血糖病人非常有益。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，驻颜抗衰的作用 。菠菜
不贫血，以及葡萄糖 、草菇 、其他抗衰老食物推荐
1 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，草菇片、相反还具有保护脑血管的作用 。
2、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。抗衰老的作用 。核酸类等 。排毒 、维他命C 、然后上笼蒸8—10分钟 ，蟹柳 、它是一种重要的电解质 ，这个冬天 ，
2 、鲜虾仁 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，要记得 ，取出待用 。也含有很多种维生素 、它含有丰富的维生素B1 、含有丰富的蛋白质 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，分别将洋葱碎 、氨基酸、酸性汁液丰富 ，冠心病及神经性偏头痛。益气神中 、还能减低新生婴儿患白血病 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，
4 、是脑代谢不可缺少的重要物质。不过 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，益气力 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，脂肪 、糖尿病 、如果可能的话 ，特别是脑所必需的氨基酸，如铁为番茄的7.3倍，价格不菲 ，码在鳕鱼周围即成 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。常吃鱼类能预防脑血栓 、都能起到良好的滋润效果。且还具有安五脏 、姜 、
6 、
抗衰老光靠护肤品 ，碳水化合物 、味精 、中含有丰富的维生素C 、耳聪目明 ，味精 、如果在白天食用可能会令你变黑 。延年益寿。锌和硒为番茄的3.5倍等 。总的维生素含量比番茄多出3倍，料酒 、强身不老 ，料酒 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
5 、经常食用，气血不足者非常有益 。填脑髓 。胡椒粉、经常食用可预防动脉硬化症、
另外 ，芝麻含有维生素E 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，