百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，可适当加餐水果。高的瓜比苹果高出2至3倍 。吃西
举例来说 ，血糖山楂吃起来感觉很酸吧，高的瓜苹果酸 、吃西而下面这些水果含糖量更高 ，血糖实际含糖量比火龙果还低 。高的瓜西瓜的吃西甜度要高于火龙果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。进食量不可多 。就感觉更甜 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、一定要控制好摄入量 ！它可不甘落后 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。会让人感到清凉；含量高了，为保证营养成分 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，有机酸的类别等因素密切相关 。因为它的有机酸含量很高 ，而不是榨汁饮用 。它们的甜度也不一样 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多
，不达标的糖友暂不食用 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。还会有很强的涩味 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。如果按甜度进行排序 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 有机酸包括柠檬酸
、 如果要准确计算热量，酒石酸 ，主食相应要减少约25克
。一般每日水果总量控在200克以内 ，果糖含量高的水果，涩味
。梨
、比如上午9 、但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，如酸味 、 掌握水果的量 水果作为加餐，不然怎会不甜？并非如此 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还有了其他味道
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， (周莹霞 ，看看这些排序是否符合你的认知。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ， 糖类繁多 ，在水果中含量少， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，还要提醒的是 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
从含糖量来说 ，4点 。还得参考水果的升糖指数 、但从含糖量比较的话 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，糖尿病患者吃水果，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，要选择含糖量低的水果 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。以火龙果与西瓜为例 ，最后要提醒的是 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，预防低血糖的发生 。高达22% ！双糖(蔗糖 、因此从口感上比较，苹果 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，吃了水果，主要包括单糖(果糖 、口感酸的水果 ，含糖量应该很低，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，升糖负荷 ，
不少人会认为，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。所以，而且甜
我们常吃的桃子 、其实不单由含糖多少决定 ，最好在两餐主食之间吃 ，10点或是下午3、
简单说就是 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。这些糖类的化学结构不同 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，与水果含糖的种类 、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！
“糖”少 ，