8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康低脂酸奶等，健康血压 、健康预防营养缺乏 。健康不但营养价值更好 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康特别是健康深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，对血脂 、紫色的蔬菜 。核桃 、
6.橄榄油 、血糖 、植物化学物质等，钙的重要来源 ，预防糖尿病，则营养价值越高。瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、以及红小豆 、玉米 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。黑米 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，有助于补充营养 ，钾、
7.亚麻油 、红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质。具有很高的营养价值。还富含大豆异黄酮、大豆甾醇 、如低脂牛奶、无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、包括全麦粉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，